宅トレ 竹脇まりな

【完全版】宅トレ竹脇まりなさんのストレッチ|朝起きてから夜寝る前までのシーン別

2020年7月30日

宅トレで有名な竹脇まりなさんがYouTubeで紹介しているエクササイズは「地獄の〇〇」など
激しいエクササイズが多いと思われがちですが、実は無理なく続けられるストレッチも公開しています。

今日は、毎日気持ちよく継続できるストレッチ

  • 朝から寝るまでのシーン毎ストレッチ
  • 全身から肩こり、腰痛などの部位別
  • フォームローラーを使ってのストレッチ

気持ちいい音楽と一緒にご紹介していきます。

 

 

【完全版】宅トレ竹脇まりなさんのYouTubeストレッチ|朝から寝るまでシーン別

シーン動画ストレッチ時間
やる気が起きない時にやる気が出ない時にやるストレッチ&筋トレ5分
体調がすぐれない時に【ストレッチルーティン】6分で生理の時も簡単ストレッチ!6分

 

どのストレッチも長くても12分と、日常の生活に取り入れやすい短い時間と無理なく続けられる
内容です。

動画のタイトルをクリックするとその動画の記事へジャンプします♪

 

竹脇まりなさんストレッチ動画 ~朝起きてから夜寝るまで~

竹脇まりなさんがYoutubeで紹介していた、ストレッチを朝起きてから寝るまでのシーンでまとめました。

 

【毎朝3分】令和のラジオ体操第一!〜爽快な洋楽ver〜立っても座ってもOKのラジオ体操で毎朝スッキリ!

エクササイズ時間曲名アーティスト
3分Siine Feat. WillowShot Away

日本人のエクサイズの原点「ラジオ体操第一」を竹脇まりなさん風にアレンジした「令和版ラジオ体操」。

オリジナルのラジオ体操と内容はほぼ変わりませんが、おしゃれなノリノリの曲でやれます。

年代問わず楽しく、笑顔でできるところがとってもいいですよね。

この曲のアーティストの「Siine」は日本の大阪のユニットグループなんですよ!

 

 

【5分ストレッチ】運動前・出勤前にサクッとできる簡単ストレッチ!筋トレや痩せるダンス前の準備運動にも【ダイエット】家で一緒にやってみよう

エクササイズ時間曲名アーティスト
5分Brand New (Helium)Lvly
She's Got a Ticket to My HeartBasixx

朝起きて、着替える前にできる5分間のストレッチです。

股関節と足回り、肩中心のストレッチで「むくみ改善」「肩こり解消」「全身の血行促進」などの
効果が期待できます。

朝このストレッチをしていると、全身の血行がよくなって体に力がみなぎってきます。

1曲目のBrand New (Helium)の歌詞もすごく前向きになれる曲で
ワクワクした気持ちで仕事に向かうことができます。

 

【毎朝5分】初心者さん向け朝ヨガで毎日スッキリ!!仕事や家事効率をアップさせよう!!

毎朝5分だと、無理なく毎日続けることができそうですよね。

全身に新鮮な空気を取り入れ、体をゆっくり目覚めさせていきます。

最後のまりなさんの言葉が今日もがんばろう!っていう気持ちにさせてくれます。

 

 

【立ったまま3分】簡単なストレッチで脚すっきり!【医療従事者やスーパーで働く方へ】

エクササイズ時間曲名アーティスト
3分Siine Feat. WillowShot Away

コロナ禍で、竹脇まりなさんが「医療従事者やスーパーの方」向けに作った立ったままできる
ストレッチ動画です。

忙しい方向けに、3分間で足がすっきりする効果的なストレッチ内容にまとめられています。

使用している楽曲は、朝の「令和ラジオ体操」と同じ曲が使われています。

 

 

【肩こり解消】座ったまま3分で楽しく肩こりを楽にする運動!在宅ワークの合間にも!

エクササイズ時間曲名アーティスト
3分Honesty  Hallman

在宅ワークの合間にでもサクッとできる肩こり解消運動です!

床に座っても椅子に座ってでもできて、パソコン作業で凝り固まった体に
ぴったりなストレッチです。

疲れている曲のアーティスト「Hallman」は、竹脇まりなさんの楽曲によく出てきます。

 

【筋トレ前後用】疲れた足をサクッと癒す簡単脚ストレッチ【痩せるダンスの前後にも】

エクササイズ時間曲名アーティスト
5分HonestyHallman
You blow my mind?Hallman

このエクササイズは、下半身中心のストレッチです。

ジョギングやウォーキング前後や、お出掛けから戻ってからのストレッチにもぴったりです。

竹脇まりなさんのエクササイズは、スクワットが多いので
スクワットが終わってからこのストレッチをするのもいいかも!

 

【毎日10分】簡単!!骨盤矯正ストレッチ!股関節を柔らかくして下半身をすっきりさせよう!

エクササイズ時間曲名アーティスト
10分
StarshipRaccy
we can go so farstonekeepers
When All Is DoneOTE feat. Cara Dee

お風呂上りの温まった体でこのストレッチをするのが効果的。

股関節が硬いと血行も悪くなり足もむくみやすくなるので
毎日静かな時間に自分の体とちゃんと向き合いながら、このストレッチを続けていきたいですね。

 

 

【寝る前10分】初心者のための10分ヨガストレッチ【男性にも】〜快眠・翌朝スッキリ〜

ヨガのポーズがメインのゆったりとしてストレッチです。

「ウジャイ呼吸」という鼻呼吸をゆったり、無理せす痛気持ちいところまで
体を伸ばしていくことで柔軟性も高まり、ゆっくりと寝ることができます。

 

 

【全身ストレッチ】筋トレ前後に最適な12分間の全身ストレッチ ~好きなタイミングで~

エクササイズ時間曲名アーティスト
12分Sun comes outHallman
When the world crashes down  Alight the night
Midnight RadioCacti
LastingMindme

このストレッチは、これまで紹介してきたストレッチの総合版のような内容になっています。

気持ちいい曲が4曲も収録されていて、ただジムでストレッチをやっている時と比べて
楽しくあっという間に全身のストレッチをすることができます。

 

 

竹脇まりなさんストレッチ動画 ~心や体が不調なとき~

竹脇まりなさんがYoutubeで紹介していた、ちょっとやる気が出なかったり、生理の時にできるストレッチ動画をまとめました。

【寝たまま5分】やる気が出ない時にやるストレッチ&筋トレ

エクササイズ時間曲名アーティスト
5分Down DownHallman
In Love   Gamma Skies

やる気がない時のためのエクササイズです。

寝たままで出来るのですが、やり終わった後は全身も気持ちもすっきりします。

ストレッチの途中で「やろうと思ったのがえらいよ」というメッセージと
竹脇まりなさんの笑顔を見ると元気もらえます。

曲もゆったりしている曲なので、リラックスしながらストレッチをしてみてください。

 

【ストレッチルーティン】6分で生理の時も簡単ストレッチ!

生理中のときにぴったりなストレッチです。

無理な動きをせず、股関節周りをほぐしていきます。

生理中で気分が憂鬱になったりイライラすることがありますが、竹脇まりなさんの優しい言葉で癒やされます。

このときのエクササイズは、まりなさんお気に入りのい草のヨガマットを使ってエクササイズしています。

 

 

竹脇まりなさんストレッチ動画 ~腰痛や肩こりなど体のお悩み別~

竹脇まりなさんがYoutubeで紹介していた、体の色んな部分を整えるストレッチ動画をまとめました。

 

【毎日4分】ふくらはぎを細くする簡単ストレッチで美脚!

エクササイズ時間曲名アーティスト
4分Lionheart  Know Tomorrow

ふくろはぎを中心にストレッチしていきます。

ふくろはぎは第二の心臓と言われるくらい血管が集まっています。

ヨガも合わせたストレッチで、ストレッチした後はむくみも解消して足がすっきりしますよ。

 

【しっかり6分】ガチガチの肩こりを解消するしっかりストレッチ!

エクササイズ時間曲名アーティスト
6分
Get Up Again  Gamma Skies
I'm Your Lighthouse  Gamma Skies

デスクワークやすきま時間で、肩がすっきりするストレッチです。

肩はもちろん、肩甲骨もほぐしていきます。

寝る前や朝に肩周りのストレッチを行うのも効果的です。

 

【毎日9分】反り腰を改善して太ももと下腹痩せするストレッチ!!

エクササイズ時間曲名アーティスト
9分
Revive  Sture Zetterberg feat.Singrid Spangberg
Making Me BreathlessSture Zettterberg

反り腰のストレッチってなかなかないので、このエクササイズ嬉しいですよね。

反り腰の人は腹筋が弱く、前ももにお肉がつきやすくなったりするそうです。

反り腰を直して姿勢もよくなりたいですね。

 

目覚めよ私のくびれ!!!8分間の簡単くびれストレッチ【お腹・肋骨・骨盤調整ストレッチ】

エクササイズ時間曲名アーティスト
8分
Thrill Of It  Siine feat. Frank Moody
Buckle Up and Break FreeHarper Rey
 A Little Jar of Happiness Earle Belo

激しい運動がちょっときついけど、体を整えたいという時にぴったりなストレッチです。

ストレッチで骨盤や背中、脇腹周りをほぐすことができます。

腹筋エクササイズと合わせていくのもおすすめですね。

 

 

竹脇まりなさんストレッチ動画 ~フォームローラーを使ってのストレッチ~

竹脇まりなさんがYoutubeで紹介していた、フォームローラーを使ってのストレッチ動画をまとめました。

竹脇まりなさんは、アメリカに住んでいる時からフォームローラーを愛用していて、効果的な使い方を分かりやすく教えてくれています。

フォームローラーは決して体重をかけすぎず、痛気持ちいところでやるのが効果的です。

竹脇まりなさんが使っているフォームローラーはこちら

 

【5分だけ!!!】フォームローラーで二の腕&背中をスッキリ!!

エクササイズ時間曲名アーティスト
5分
Honesty  Hallman
You Blow My MindHallman

このエクササイズでは、フォームローラーを使って、首から背中までしっかりとほぐすことができます。

特に二の腕は痛いのですが、リラックスして続けることで効果が出そうですね。

 

 

【フォームローラー下半身編】脚痩せには絶対これだ!!!足をしっかりほぐして美脚を目指す!!

エクササイズ時間曲名アーティスト
7分
Forget Your Namespring gang
Up and TryDJ Mayson
Take it AwayWhite Bones

フォームローラーを使っての、下半身のストレッチです。

竹脇まりなさんの動画では、丁寧にフォームローラーを使ってのエクササイズを紹介してくれています。

痛いのですが、竹脇まりなさんのストレッチを続けることでハリやお尻がすっきりしそうですね。

 

 

【完全版】宅トレ竹脇まりなさんのYouTubeストレッチ|素敵な音楽と一緒に♪

いかがでしたでしょうか。

竹脇まりなさんがYouTubeで紹介しているエクササイズは「地獄の〇〇」など
激しいエクササイズが多いと思われがちですが
実は無理なく続けられるストレッチも公開しています。

 

ぜひ、朝から寝るまでのシーンにあったエクササイズを
気持ちいい音楽を口ずさみながら毎日やっていきましょう!

 

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