宅トレ竹脇まりなさんのYouTubeで紹介しているエクササイズで、結構ハードなのが腹筋とお腹痩せのためのエクササイズ。
きついけど、竹脇まりなさんと一緒だから続けられるし、成果が出たという方もいますよね。
今日は、竹脇まりなさんと一緒に腹筋を鍛えたい方向けに、腹筋の動画をまとめましたのでぜひ活用してくださいね。
【宅トレ】竹脇まりなさんの腹筋とお腹痩せエクササイズを一挙ご紹介
| 動画 | エクササイズ時間 |
| 【ライブ配信】今日は一緒にお家で腹筋しよう！お家でゆったりまり会トレーニング | ライブ配信 |
| 【生配信】まり友 夏の腹祭り!! 連休は家で腹筋だ!!!【まり友会ダイエット】 | ライブ配信 |
| 【 LIVE】今日は一緒に腹筋と足を鍛えよう!!!マットや着ているウェアについても紹介します!! | ライブ配信 |
| 【 LIVE】地獄の腹筋ライブ!!一緒にお腹を割ろう!!!【まり友会】 | ライブ配信 |
どの腹筋も内容がすごすぎますが、継続すれば結果が出ること間違いないですね。
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竹脇まりなさんの動画で紹介された腹筋をやる上での注意点
竹脇まりなさんの腹筋エクササイズ動画の中、腹筋をやる上での注意事項が紹介されていました。
継続する上でも、確認しておきましょう。
【腹筋をやる上での注意点】竹脇まりなさんのYouTubeより抜粋
- 呼吸を止めずに行いましょう
呼吸が止まると筋肉がこわばって余計な力が入ります 筋肉を縮める際にふーっと息を吐きましょう。- 背中が反らないように気をつけましょう
仰向けで行う腹筋の場合、背中が床から離れて反ってしまうと腰に大きな負担になります。
お尻の下に目を入れ込んで行うと、反りにくくなるのでやってみてください。- 筋肉痛の時は控えましょう
筋肉痛がきたら、治るまでそこの部位の筋トレは控えましょう 。
腹筋に筋肉痛がきたらそのほかの部位（二の腕やお尻・脚）の筋トレをすると良いです。- 食事にも気をつけましょう
腹筋で筋肉はつきますが、お腹の脂肪が落ちないことには 割れた腹筋が出てきません。
健康的な食事も心がけて、余分な脂肪を少しずつ落としていきましょう。
【竹脇まりなさん】腹筋・お腹痩せYouTubeエクササイズ：～3分
竹脇まりなさんのYouTube動画、腹筋を鍛えるエクササイズの3分までの短時間腹筋動画をご紹介します。
【ダイエット】２週間でくびれを作る腹筋筋トレ！【毎日3分】
| 動画公開日 | 2019年11月21日 |
| エクササイズ時間 | 3分 |
| きつさ（まりなさんの表情で独自判断） |
NEFFEX 「Dance Again」にのせて行う腹筋エクササイズです。
くびれを意識したエクササイズで1日2回2週間つづけると効果がでるそうで、みんなで中村アンさんを目指したいですね。
【毎日３分】ぽっこり下腹をみるみるへこませる腹筋トレーニング【下腹部筋トレで正月太り解消ダイエット！】
| 動画公開日 | 2020年1月9日 |
| エクササイズ時間 | 3分 |
| きつさ（まりなさんの表情で独自判断） |
竹脇まりなさんのエクササイズでよく聞くTobuさんの「Nostalgia」の曲にのせてのエクササイズです。
【毎日3分】初心者向け！地獄のプランクサーキットで速攻お腹を引き締めよう！【腹筋トレーニングダイエットで痩せる】
| 動画公開日 | 2020年1月20日 |
| エクササイズ時間 | 3分 |
| きつさ（まりなさんの表情で独自判断） |
NEFFEXさんの「 Dance Again」の音楽にのせてのエクササイズです。
竹脇まりなさんは初めのころたまにブローブをつけてエクササイズしていますが、かっこいいですよね！
【勢いで耐える３分】ノリノリな音楽で腹筋を鍛える！汗が噴き出す短時間トレーニングで痩せる。
| 動画公開日 | 2020年2月4日 |
| エクササイズ時間 | 3分 |
| きつさ（まりなさんの表情で独自判断） |
Basixxの「I'm Just an Accident Waiting to Happen 」にのせてのエクササイズです。
途中の竹脇まりなさんの「エイエイオー」で、残り半分のエクササイズも乗り切れそうですね。
【初心者用３分】腰が痛くならない！寝たまま下腹のお肉をごっそり落とす簡単筋トレ４種【夏までにダイエット！】
| 動画公開日 | 2020年5月23日 |
| エクササイズ時間 | 3分 |
| きつさ（まりなさんの表情で独自判断） |
Conditional「Somewhere New (Daxten Remix)」の音楽に合わせてのエクササイズです。
寝たままできるエクササイズですが、竹脇まりなさんが終始途中カメラに向かってにらみ続けているのがハードさを物語っていますね。
【地獄の３分】ノリノリな音楽にのせて腹筋を鍛えまくる
| 動画公開日 | 2020年5月23日 |
| エクササイズ時間 | 3分 |
| きつさ（まりなさんの表情で独自判断） |
parellite「Nothing but Mine」の曲にのせての3分間のエクササイズです。
竹脇まりなさんがノリノリなので、私たちまでノリノリで腹筋鍛えられますね。
【腹筋】ストレス発散！立ったまま３分間で腹筋を鍛えるダンス
| 動画公開日 | 2020年6月18日 |
| エクササイズ時間 | 3分 |
| きつさ（まりなさんの表情で独自判断） |
Killruden「All guys」の音楽にのせてのエクササイズです。
「膝ですいかを割るようなイメージ」って例えがすごすぎて思わず笑ってしまいます。
【毎日2分】夏にまだ間に合う！短時間で一気に腹筋を割る筋トレ
| 動画公開日 | 2020年7月8日 |
| エクササイズ時間 | 2分 |
| きつさ（まりなさんの表情で独自判断） |
Razorspadeの「La La land」にのせての腹筋エクサイズ動画です。
【上級者向け】旦那が毎日やってる腹筋ルーティンがきつすぎた。。。
| 動画公開日 | 2020年7月22日 |
| エクササイズ時間 | 3分 |
| きつさ（まりなさんの表情で独自判断） |
Razorspadeの「Dreams in Color」にのせてのエクササイズです。
竹脇まりなさんの旦那さん「ダーウィン」がやっている腹筋エクサイズ、ハードすぎます。
【３分でペタンコお腹に!!】スローな腹筋でくびれと縦線をいれる!!!【ダイエット】
| 動画公開日 | 2020年10月5日 |
| エクササイズ時間 | 3分 |
| きつさ（まりなさんの表情で独自判断） |
Ramin「Give it Up」のスローな音楽にのせてのエクササイズです。
ダーウィンがテロップで応援してくれているので、がんばれそうですね。
【地獄の3分】できたらすごい!!上級者向け腹筋をあの人と一緒にやってみよう!!
| 動画公開日 | 2020年12月27日 |
| エクササイズ時間 | 3分 |
| きつさ（まりなさんの表情で独自判断） |
「The past, present & Future」という曲にのせてサイヤマンさんとコラボしたエクササイズです。
サイヤマンさんの腹筋がすごすぎて圧巻ですね。
※現在、音源を捜索中です。
【竹脇まりなさん】腹筋・お腹痩せYouTubeエクササイズ：4～9分
竹脇まりなさんのYouTube動画、腹筋を鍛えるエクササイズ4～9分までの腹筋動画をご紹介します。
【地獄の９分】寝たままだけど超きつい！足パカで脚やせとお腹痩せして新生活を迎えよう！【痩せるダンスダイエット】
| 動画公開日 | 2020年3月25日 |
| エクササイズ時間 | 9分 |
| きつさ（まりなさんの表情で独自判断） |
- Ladorean「Your love is」
- Killrude「Make me Crazy」
- Sture Zetterberg「Nobody loves me better」
にあわせてのエクサイズです。
途中で色が変わるというのは超ハードになるという証拠、2曲は足上げっぱなしできつすぎます。
【地獄の6分】飛ばない立たないHIITで超特急でお腹に縦線を入れる！【腹筋を割る筋トレダイエット】
| 動画公開日 | 2020年7月18日 |
| エクササイズ時間 | 6分 |
| きつさ（まりなさんの表情で独自判断） |
- Yasable「You made my day」
- Yasable「Hit Run Love」
の音楽にのせて腹筋エクササイズです。
諦めそうになるタイミングでまりなさんが励ましてくれるので、辛いけどやりがいがありますね。
【超地獄の９分】脚は変わる!!ハードな足パカ＆腹筋で一気に引き締める！【ダイエット】
| 動画公開日 | 2020年8月19日 |
| エクササイズ時間 | 9分 |
| きつさ（まりなさんの表情で独自判断） |
- Lvly「Mom's Old Hatchback」
- Inskription「Raise My Rage」
- Elijah N「Five-Thirty AM」
2曲目の音楽がかかると気持ちが重くなりますよね。
でも終わった後の爽快さとまりなさんの笑顔で、またやろうと思えるのが不思議です。
【超地獄の９分】世界一再生されてる腹筋動画が悶絶するほどきつい!!最後までできたらすごい!!!
| 動画公開日 | 2020年8月19日 |
| エクササイズ時間 | 9分 |
| きつさ（まりなさんの表情で独自判断） |
- Ascence 「Places Like That」
- Dominic Strike 「 Heartbeat 」
Chloe Tingさんの2億回再生されている腹筋を鍛える動画をまりなさんと一緒にやる企画です。
以前まりなさんも途中でやめたというのに、続々とまり友さんたちはやり通しています。
きっとまりなさんの笑顔と応援の力なんでしょうね。
【竹脇まりなさん】腹筋・お腹痩せYouTubeエクササイズ：10分～
竹脇まりなさんのYouTube動画、腹筋を鍛えるエクササイズ4～9分までの腹筋動画をご紹介します。
【地獄の300回】はじめしゃちょーが挑戦する毎日腹筋が辛すぎて泣ける！アラサーが腹筋300回挑戦してみたから一緒にやろう！
| 動画公開日 | 2020年1月4日 |
| エクササイズ時間 | 13分 |
| きつさ（まりなさんの表情で独自判断） |
- Djyl & Franck Hat「Evil Spell (Original Mix) 」
- Tobu「Candyland」
- Romen Jewels 「Music Box」
- NEFFEX 「Dance Again」
- GT-K「Milkey Way」
馴染みのある曲も出てくる音楽で腹筋を300回行うエクササイズです。
ありとあらゆる腹筋エクササイズを集結していて、これを毎日続けたはじめしゃちょーはすごいという言葉しかないですね。
【地獄の10分】2500万回再生された腹筋ダンスがキツイけど効く！痩せるダンスダイエット
| 動画公開日 | 2019年12月17日 |
| エクササイズ時間 | 13分 |
| きつさ（まりなさんの表情で独自判断） |
GT-K「Milkey Way」の曲にのせてのエクササイズです。
「10 Minute Cardio Dance Abs Workout」というアメリカのエクササイズ動画を元に、まり友が続けやすいようにアレンジしてくれています。
【地獄の腹筋10分】6700万回再生された筋トレで一緒に正月太りを解消しよう！
| 動画公開日 | 2019年12月17日 |
| エクササイズ時間 | 13分 |
| きつさ（まりなさんの表情で独自判断） |
Tobu「Candyland」の曲にのせて、45秒で1種目で合計10種類の腹筋トレーニングの動画です。
アメリカのエクササイズ動画に音楽をつけて行っていますが、音楽をつけるだけでこんなに違うのって実感しました。
【地獄の１２分】家でできる腹筋ダンスで速攻お腹痩せ！ドM専用ダイエット動画
| 動画公開日 | 2020年4月12日 |
| エクササイズ時間 | 12分 |
| きつさ（まりなさんの表情で独自判断） |
- Loving Caliber「We should start right now」
- Aiyo「Kings of World」
- Middle and End「Me and my army」
- Chris Coral「We Can」
すごくきつい腹筋エクサイズ動画ですが、エクササイズをやっていて楽しくなる音楽が救いです。
ぜひまりなさんと口ずさみながら12分間頑張っていきましょう。
【決定版】絶対ペタンコ！20分間の腹筋メドレー完全版！【ダイエット】
| 動画公開日 | 2020年8月4日 |
| エクササイズ時間 | 20分 |
| きつさ（まりなさんの表情で独自判断） |
- GT-K「Milkey Way」
- Tobu「Nostalgia」
- Kalle Engström feat. Michael Jaffe「Can't Give Up (Manta Circle Remix) 」
- Razorspadeの「La La land」
今までの腹筋とストレス解消のエクササイズを組み合わせた20分間の動画です。
まりなさんとの乾杯を目指して、最後までやり通したいですね。
【竹脇まりなさん】腹筋・お腹痩せYouTubeエクササイズ：ライブ配信
竹脇まりなさんは、ライブ配信で腹筋の日などと、腹筋を特集したエクササイズも配信してくれています。
【ライブ配信】今日は一緒にお家で腹筋しよう！お家でゆったりまり会トレーニング
| 動画配信日 | 2020年7月23日 |
| 動画時間 | 約48分 |
| きつさ（まりなさんの表情で独自判断） |
- Siine Feat. Willow 「 Shot Away」
- Basixxの「I'm Just an Accident Waiting to Happen 」
- GT-K「Milkey Way」
- NEFFEX 「Dance Again」
【生配信】まり友 夏の腹祭り!! 連休は家で腹筋だ!!!【まり友会ダイエット】
| 動画配信日 | 2020年７月23日 |
| 動画時間 | 約46分 |
| きつさ（まりなさんの表情で独自判断） |
- Hallman「I need more of you」
- Razorspadeの「La La land」
- Tobu「Nostalgia」
- Caro Be & Leviate「Love me unconditionally」
【 LIVE】今日は一緒に腹筋と足を鍛えよう!!!マットや着ているウェアについても紹介します!!
| 動画配信日 | 2020年10月18日 |
| 動画時間 | 約60分 |
| きつさ（まりなさんの表情で独自判断） |
- Hallman「Honesty」
- Lvly 「Mom's Old Hatchback」
- Daxten, Wai feat. Frank Moody 「 Summer Night」
- Elias Naslin feat. Ms K「Next To You 」
- Hallman -「I Miss Ya」
【 LIVE】地獄の腹筋ライブ!!一緒にお腹を割ろう!!!【まり友会】
| 動画配信日 | 2020年10月22日 |
| 動画時間 | 約42分 |
| きつさ（まりなさんの表情で独自判断） |
- Ramin「Give it Up」
- Razorspadeの「Dreams in Color」
- GT-K「Milkey Way」
- Razorspadeの「Dreams in Color」
まとめ：【宅トレ】竹脇まりなさんの腹筋とお腹痩せエクササイズまとめ｜曲名もご紹介
いかがでしたでしょうか。
この記事では、YouTuber竹脇まりなさんのエクササイズの中でも腹筋だけを特集してまとめてみました。
腹筋をしたい時に、あなたの時間にぴったりな腹筋エクササイズ動画が見つかれば嬉しいです。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
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