せっかくの旅行だから、地元の美味しいものを食べたいですよね。
JTBの調査によると、旅行に行った約90％の方が、旅先での『食』を楽しんでいるという結果。
しかし、旅行から帰ってきて太ったかもという感覚をリセットせずに放っておくと「味覚と食欲が旅行の狂ったまま」になったり、「旅行中に増えた体重がそのまま贅肉となる」と恐ろしいことになる可能性が高いです。
旅行で太った体を1週間でリセットしたい方は、ぜひこの記事を参考にしてくださいね。
旅行から戻ってきて太ったというSNS上の口コミは毎日のようにありました
沖縄旅行4泊5日！
めっちゃ楽しかった〜
たくさん食べて飲んで絶対に太った！ pic.twitter.com/oSfnKia8IX
— グルテン (@gurutenpan) December 25, 2021
食べてばっかりの旅行でした
確実に太ったけどまた自転車乗って痩せればいいや😇 pic.twitter.com/JJ18NkVt2p— 【A】Project みきひと (@mikihitoproject) December 8, 2021
年末旅行おわり！
今から家に帰ります。
食べ倒した2021年でした、たぶん太ったけど、幸せでした。 pic.twitter.com/UO9zzg4eOg— Raika (@Raika_Switch) December 31, 2021
旅行先でグルメを堪能した方で「太った」といったSNS上に書き込みをしている人が毎日のようにいました。
しかも、旅行先で食べるものって、炭水化物や甘いものなど、どれもカロリーも糖質も高いものばかり。
しかも朝ごはんから、ビュッフェスタイルという食事だったりすると、これでは太ってもおかしくないですよね。
かといって、旅行中も食べたいものが食べられないとなると、旅行の醍醐味がなくなってしまいます。
しっかりと太った体をリセットできる方法が分かれば、次の旅行も思いっきり楽しめますので、この機会にリセットすることを身につけましょう。
まずは体重に乗って現実と向き合うことが大事
旅行から帰ってきて「なんか太ったかも」と思ったら、まずは体重計に乗って自分の体重と向き合いましょう。
恐らく、美味しいものを腹十二分目に食べたり、お腹が空いていないのにちょこちょこ食べてしまったのではないでしょうか。
思い出を楽しいままにすることも大事ですが、リセットをしたい場合は体重計の数字から目をそらさずに確認しましょう。
増えた体重のリセットの近道は、体重だけでなく体の中からリセットしてあげること
太った体重をリセットするには、食生活を工夫したり、運動することも必要ですが、忙しくてなかなか運動ができなかったり、体重を戻すのに時間がかかってしまうこともあります。
食べた物は糖（グリコーゲン）として肝臓に蓄えられるのですが、食べすぎによって糖が増えすぎると、肝臓に入りきらなくなったグリコーゲンが脂肪に変わります。その時間は48時間といわれています。
その脂肪細胞が大きくなると、見た目にもわかるように体に脂肪がつきます。生理学的にいうと「脂肪細胞が肥大する」といいますが、この外見に脂肪がつくまでに2週間くらいかかります。
引用：東洋経済
知らないうちに脂肪が増えていき、気付いたら見た目に分かるようになってしまうんですね。
旅行で増えた体重を体をリセットするには、体重を落とすだけでなく脂肪として体についてしまう前に、リセットしてあげなくてはいけません。
そのためには、旅行後に置き換えダイエットを取り入れてみるのもおすすめです。
辛くない置き換えダイエットをしたい人は
置き換えダイエットというとドリンクタイプのものなど腹持ちが悪いものが多いのですが、辛くない置き換えダイエット方法として、ベースブレッドを使って、置き換えダイエットをするのもおすすめです。
ベースブレッドはチャコールコーヒーと同じように食事に置き換えるのですが、コーヒーとパンと比較しただけでも満腹感を感じられますが、その他にもおすすめする理由が5つあります。
それぞれ解説しますので、よかったら参考になさってください。
理由その①：栄養のバランスが抜群にいい
ベースブレットの1日1食あたりに含まれる栄養素 出典：BASEBREAD
※推定値
※栄養素等表示基準値（18才以上、基準熱量2,200kcal）に基づき、1日分の基準値の1/3を100とした場合
※BASE BREAD®︎ミニ食パン・プレーン1食2袋の場合
ベースブレッドは、1食あたりで推奨される栄養素が基準より多く含まれています。
栄養素のグラフを見ても、ベースブレッドだけで上の十分に栄養を補えるのが分かります。
これまでの「完全食」といえば、パウダーを水に溶かして飲むタイプ「置き換えダイエット」が一般的だったんですが、ベースブレッドは、パンで栄養が摂れるので、食事をした感があり無理なく継続ができます。
理由その②：たんぱく質が豊富で、ダイエットとの相性がいい
| 食べ物 | たんぱく質 |
| ベースブレッド（2個） | 27g |
| レタス（1玉） | ー |
| セブンイレブン サラダチキン（100g） | 24.1g |
| 食パン（2枚） | 約5g |
| 白米（160g） | 約5g |
| 玄米（160g） | 約5g |
ダイエットにたんぱく質を取り入れている人が最近増えていますが、たんぱく質を摂って 筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪が燃焼しやすい体になります。
ベースブレッドは、1日に必要なたんぱく質の推奨量（18～64歳の男性は一日65g、65歳以上の男性は60g、18歳以上の女性は一日50g）が1食で約半分摂れます。
ベースブレッドはたんぱく質が豊富に含まれているので、ダイエットとの相性がいいんです。
理由その③：食物繊維が豊富で腹持ちがいい
| 食べ物 | 食物繊維 |
| ベースブレッド（2個） | 6~7g |
| レタス（1玉） | 約2.5g |
| セブンイレブン サラダチキン（100g） | ー |
| 食パン（2枚） | 約2.8g |
| 白米（160g） | 約0.5g |
| 玄米（160g） | 約2.2g |
ベースブレッドは、食物繊維をはじめ、大豆成分のたんぱく質が豊富に含まれていているので腹持がいいんです。
たんぱく質や食物繊維が豊富に含まれていると、糖や脂質の吸収を穏やかにする働きが期待されていて、血糖値の変動が少なく空腹を感じにくくなります。
血糖値の変動が少ないので、お昼ごはんを食べた後に眠くなる人は、ぜひランチに置き換えてみるのもおすすめです。
理由その④：噛みごたえがあるので満腹感を感じやすい
ベースブレッドは、全粒粉で作られたパンのため、通常のパンと比べても弾力があります。
さらに、ベースブレッドにはチアシードが入っているため、プチプチした食感で食べごたえがあるだけでなく、水を一緒に摂ることで、水分を吸収して10倍以上に膨らむ特徴があるので、腹持ちがいいんです。
ベースブレッドを食べるときには、ぜひお水も多めに摂るようにしてくださいね。
また、置き換えドリンクなどと違い、ベースブレッドは、4種類の味があります。
気分によって味を変えられたり、トッピングなどアレンジを加えることができるのも嬉しいです。
ベースフードが運営する「BASE FOOD Labo」では、ベースブレッドのアレンジレシピが、次々と投稿されていますので、ぜひチェックしてみてくださいね。
効果その⑤：ベースブレッド値段は1袋197円なので、コスト面でも続けやすい
ベースブレッドを継続コースで購入した場合、初回では、16袋セットで197円、32袋セットで182円で取り寄せることができます。
ベースブレッドは1食2袋食べるのが基本なのですが、1食2袋食べたとしても400円以内で食べることができます。
チャコールコーヒーは、100gで約3,800円と決して安くない金額。
腹持ちのことを考えてもベースブレッドを食べた方がコスパもよくなります。
ベースブレッドの特徴をうまく取り入れている人のSNS上の口コミ
ベースブレッドを食べてよかったという声を、口コミサイトやSNSで調べてみました。
ツイッター、@コスメ（2件）、ダイエットカフェ（33件）（※2023年8月調べ）にベースブレッドについても口コミがありました。
今回は、口コミ数が一番多かったツイッターでの口コミをいくつかご紹介します。
※個人の感想であり効果・効能を示すものではありません。
口コミ①：少しずつ目標に近づいている
ここ数ヶ月、目立った食事制限とかはしてないけど、朝は時間あればベースブレッド、昼の弁当は米をサラダに、夜は(寝落ちで)食べたり食べなかったりしてたら少しずつ体重落ちてる気がする。
休みの日にはガッツリ食べてるから増減激しくて痩せた！とは断言できないけどw
— ぱくむそぴっぴむくぱそ('ε'*) (@mukupaso) December 24, 2021
目立った食事制限はせず、朝食にベースブレッドを取り入れているという口コミがありました。
口コミ②：ベースブレッドと朝と昼に食べている
おはようございます😃
今日もベースブレッドを食べて筋トレしよう。今日でベースブレッドを初めて３日目体重は、−1.５減りました。
ベースブレッドは、そのまま朝と昼に食べてますが飽きてきた😅頑張って続けます。よし、掃除してみおのYouTubeとオガトレストレッチ、ズボラさんのデッドバグやるぞー— 40代からのダイエット&資格取得目指して頑張ります💪byヒマ (@donsan12345) May 8, 2021
ベースブレッドを食べた後に、筋トレをしたという口コミもありました。
ベースブレッドはたんぱく質が豊富に含まれているので、運動との相性もバッチリなんです。
口コミ③：必須脂肪酸が入っているのがよかった
ベースブレッド、何が嬉しいって必須脂肪酸が入ってるのがありがてぇ
減量中脂質控えてると肌荒れちゃうことあるからマジで助かる— はつざつ (@HTZT_auau) September 13, 2021
栄養が偏りがちなボディケア期間中にベースブレッドを食べたという口コミがありました。
必須脂肪酸は、必須というだけあり、不足・欠乏すると以下のような症状を引き起こします。
・皮膚の乾燥、急進、脱毛など
・脂肪肝
・免疫不全、血栓形成、血小板減少
・（小児）成長障害、脳の発達障害 など。
引用：東北大学病院
ベースブレッドを食べてよかったというSNS上の口コミのまとめ
ベースブレッドのツイッター上の口コミを調べていくと、食べてよかったという口コミが圧倒的に多かったです。
置き換えダイエットに不安だった方は、ベースブレッドにすることによって、しっかり栄養も摂りながら旅行で食べ続けた体をリセットすることができるようになります。
まとめ：旅行太りのリセット方法は、短期間集中で元に戻そう
この記事では、旅行太りのリセット方法についてご紹介しました。
ベースブレッドであれば、置き換えダイエットと比較しても、旅行中のごちそうを食べていたギャップと少なく、満腹感も感じながら体をリセットすることができます。
ぜひ取り入れてみてくださいね。
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